2022年10月18日世界絕經日為關愛更年期女性日，國際絕經學會（IMS）發布主題為絕經期腦霧與記憶困難的應對舉措。阮祥燕教授作為國際絕經學會執行委員會委員，代表國際絕經學會發布其中文版以餉中國圍絕經及絕經女性。
國際絕經學會（International Menoause Sosciety, IMS）是1978年在英國成立的一個公益學術組織，匯集了世界頂尖的專家，共同研究和分享有關女性衰老的各個方面的知識、學習和研究。IMS通過組織舉辦國際絕經期大會，培訓等促進成員之間的交流和學習。IMS倡導以循證醫學為依據的治療方案，以優化中年女性的健康狀況，并向全球的衛生保健專業人員和女性推廣婦女保健方面的最優方案。國際絕經學會在世界絕經日（10月18日）進行了“絕經期腦霧與記憶困難”的主題宣傳，宣傳在全世界范圍內被翻譯成多種語言，阮祥燕團隊將其翻譯為中文，方便我國更年期領域學者和更年期女性學習。
什么是絕經期腦霧？
絕經期腦霧是在絕經期前后出現的一組癥狀，包括記單詞和數字困難，日常生活中斷（鑰匙等物品放錯地方），注意力不集中（心不在焉，失去思路，更容易分心），在不同任務之間切換困難，忘記做某事的原因（比如你進房間的原因），以及忘記約會和事件1。研究發現，女性的記憶力實際上在絕經時會發生變化，所以這些抱怨是真實的-它不是你想象中的。腦霧在中年是很正常和常見的2,3。這些煩人的問題會影響你的生活質量。然而，它們通常相當溫和，并且會在絕經后得到改善4。
什么導致腦霧？
這些記憶問題可能是由于激素水平的升高和下降，特別是雌激素5，以及一些絕經癥狀引起的，比如潮熱、睡眠障礙和情緒變化。如果你有中度到重度的潮熱，特別是在晚上，你可能會發現你的記憶力受到影響6,7。
腦霧和問題會不會在以后的生活中導致癡呆癥?
女性經常擔心這些記憶問題是阿爾茨海默病或癡呆癥的早期癥狀。然而，這些問題在中年女性中很常見，通常會隨著時間的推移而改善。所有女性都會經歷絕經，但大多數女性不會患上癡呆癥。除非你有早發性阿爾茨海默病家族史，否則中年癡呆非常罕見8,9。
絕經激素治療對我的大腦健康有什么作用？
絕經激素療法（MHT）是治療更年期癥狀最有效的方法10。應用MHT治療更年期癥狀可能會改善你的腦霧。你可能會擔心，如果你應用MHT來幫助緩解潮熱，你可能會增加患癡呆癥的風險。然而，研究表明，如果你身體健康，并且在絕經早期就開始應用MHT，那么它似乎對認知是安全的11。而且，如果你單獨應用雌激素治療，即使在絕經期晚期，它似乎對認知功能也是安全的。MHT可能會幫助你解決記憶問題，但在任何年齡都不建議用MHT治療記憶困難或預防認知能力下降或癡呆癥10。如果你有早絕經，或者你的卵巢被摘除導致手術絕經，建議應用雌激素治療12。與您的醫療保健從業者討論風險和好處。
我能預防或延緩癡呆癥嗎？
這里有個好消息。如果你在絕經期出現腦霧，并擔心患上老年癡呆癥，你可以通過保持健康來推遲甚至預防癡呆癥13,14。我們無法改變一些癡呆癥的風險因素--年齡、女性和遺傳史。
下面你將找到12種保護大腦的方法。
十二種保護大腦的方法
健康的心臟與健康的大腦齊頭并進。
定期檢查-肥胖、高血壓和糖尿病對大腦健康有害15,17。
保持健康的BMI 18-25，控制體重，目標血壓降低到120mm Hg18。
少吃高淀粉、高脂肪、含糖食物，多吃水果和蔬菜。營養豐富的地中海式飲食很容易遵循13。
有規律的參加體育活動-增強心血管健康可降低患癡呆癥的風險19。
每周至少進行150分鐘中等強度的有氧出汗的運動。
健康的生活方式包括充足的睡眠和盡量減少壓力。
戒煙，適度飲酒14。
保護頭部免受傷害，并盡量避免二手煙和空氣污染14。
通過學習新技能、閱讀和志愿服務來挑戰和鍛煉你的大腦。
保持聯系--社交活動可以促進大腦健康20。
想辦法成為當地社區的一員，并與家人和朋友分享美好時光。
Footnotes.
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